Ułóż jakąś dietę na masę, najpierw oblicz zapotrzebowanie do tego dolicz conajmniej 300kcal nadwyżki. Nie zapominaj o warzywach. Jeżeli takową już ułożysz zgłoś się tutaj i możesz ją dać do poprawy/oceny. Mniej więcej na kg masy ciała powinno to wyglądać tak: białko conajmniej 2g, węgle 5-6, tłuszcze 1,5-2. Nie jestem specjalistą, ale na mnie coś [...]
[...] w bloto. masz duzo Przedtreningowek, wykorzystasz je jedna po drugiej. Uzupelnianie vitamin i mineralow w okresie zimowym to tez dobry pomysl. Poczytaj dzial odzywianie i oblicz zapotrzebowanie na bialko/weglowodany i uzupelnij ich niedobory odzywkami. Niewiem ile cwiczysz ale kreatyna tez chyba powinna poczekac az bedziesz mial pierwszy [...]
[...] chciałem to napisać. Są setki takich tematów. Jak ćwiczyć to całe ciało, mięśni brzucha wcale nie trzeba ćwiczyć żeby były widoczne wystarczy spalić tłuszcz. Poczytaj jak się biega i zacznij biegać :> oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i -200 kcl odżywkę wyrzuć, co do ćwiczeń to spięcia, przysiady, unoszenie nóg w zwisie ćwiczenia co 2/3 dni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Lektura https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Tutaj oblicz zapotrzebowanie i odejmuj 300 na początek http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Tutaj ułożysz dietę
Tak szczerze mowiac to dotychczasowy twoj plan zywieniowy jest do dupy. Odwiedz dzial odzywianie poczytaj podwieszone teksty. Oblicz zapotrzebowanie i uloz swoj plan zywieniowy i go tu umiesc, a my postaramy ci sie wtedy pomoc.
oblicz zapotrzebowanie daj na minus, aeroby i jeszcze raz aeroby. Nie ma czegoś takiego że spalisz tłuszcz tylko z brzucha . Jeżeli zależy Ci na utrzymaniu mięcha zapodaj antykataboliki .
Jeżeli chodzi o diete: 1.Oblicz zapotrzebowanie. 2.Odejmij od tego z 400-500 kcal 3.W takiej diecie musi być dużo białka po to by mięśnia nie palić jak będzie niedożywiony 4.Ograniczyć węgle jak i tłuszcz 5. Nie wp*****lać fast-food , słodyczy itd ;D 6.Musisz chcieć tego bo inaczej chu** dieta da jak nie będziesz jej trzymał
wkleisz wkońcu te zdjęcia? czy dalej bedziesz unikał? Oblicz zapotrzebowanie kcal kalkulatorem i btw dla kazdego posiłku to zajmuje 10minut. Zmieniony przez - Cwirek w dniu 2012-03-24 22:02:33
[...] wsunąć na śniadanie 2000 kcal, w przeliczeniu na ziemniaki to jest ok 2,2 Kg. Jeśli chodzi o super środki to - gainery ale pijąc mleko z cukrem otrzymasz ten sam efekt tylko taniej. Odwiedz dział odżywianie, oblicz zapotrzebowanie oraz to ile zjadasz w ciągu dnia i możemy myśleć dalej. Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-06-07 15:25:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz przybrać na masie bo trochę mało ważysz jak na ten wzrost. Czyli tak oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na 0 + ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym ,a co do treningu to nie wiem jakie są twoje możliwości masz sprzęt czy coś ?
Wszystko masz w postach podwiesoznych, wystarczy poszukac i poczytac. Oblicz zapotrzebowanie, wybierz i uloz diete.Odpowiedni trening silowy i do tego aeroby.